☆☆vivi營養師日常筆記☆☆

當媽咪們知道懷孕的那刻起心中是否就開始出現：我是否該補充些什麼營養的疑問呢？懷孕期間最常聽到就是要記得補充葉酸、鈣、鐵、魚油...等等，但媽咪知不知道懷孕期間攝取足夠的鎂也是很重要的唷～

過去就有研究發現，懷孕媽咪體內鎂的含量普遍低於未懷孕的婦女，那鎂對孕媽咪到底有甚麼幫助呢？

一、鎂能幫助放鬆肌肉，所以當媽咪開始會腳抽筋時不要只是一昧的補充鈣，也要補充鎂唷~

二、緩解孕吐不適感，當媽咪懷孕初期有孕吐問題時醫生通常會開維生素B6 來幫助媽咪緩解。有研究發現若媽咪本身缺鎂，也會增加孕吐等不適的感覺喔！

三、舒緩頭痛問題，vivi營養師懷孕初期也曾每天都頭疼，主要是因為荷爾蒙（雌激素）造成，如果媽咪們在懷孕初期也有偏頭痛的問題，不妨試試多補充富含鎂的食物，因為鎂可幫助放鬆收縮的大腦血管，因此可幫助舒緩頭痛問題。

 四、幫助穩定子宮，鎂是人體內礦物質中第四多的陽離子，主要可以幫助調節鈣的恆定，維持肌肉正常功能，若缺乏時易造成肌肉的痙攣而引發子宮收縮。

五、穩定神經，鎂能幫助抑制神經興奮，降低焦慮感，孕媽咪有時會因為擔心肚子裡寶寶各種大小事而搞得自己神經緊張，甚至會有失眠不好睡的狀況，睡前吃點富含鎂的食物可以幫助穩定情緒好入眠。

國民健康署所公告的國人膳食營養素參考攝取量(DRI)，針對懷孕期間需額外增加的營養素其中就包含了礦物質鎂，一般成年女性一天需要量約為300-320 mg，從第一孕期至第三孕期建議每天比一般成年女性多攝取35 mg，以菠菜葉為例大約就是每天多吃1/5碗(一般大小的碗)的菠菜。

為了讓孕期能更美好，媽咪們飲食中別忘了多攝取富含鎂的食物，如全穀雜糧類、堅果種子類、深綠色蔬菜等，因為鎂是葉綠素的主要成分，因此深綠色蔬菜裡就有豐富的礦物質鎂，除此之外深綠色蔬菜裡還含有孕媽咪需要補充的葉酸喔~如果平常不愛吃菜的媽咪們為了能讓寶寶和媽咪自己擁有一個美好的孕程，還是要提醒自己多吃點菜唷~