最近家裡寶貝突然變得對生寶寶的話題很有興趣，一天到晚問vivi營養師寶寶在媽媽肚子裡是怎樣的?媽咪是如何生下寶寶的?讓我回想起之前在媽媽教室講座時，常被孕媽咪們問到的問題就是「我應該要補充甚麼營養素才會對寶寶比較好呢?」
相信大多數的孕媽咪第一次被告知懷孕的那刻起，心裡就會開始對未知的懷孕過程產生許多的擔憂，這段期間裡自己到底該如何吃，肚子裡的寶寶才能健健康康的長大呢?
其實懷孕期間最基本的還是要維持均衡飲食，每天都要適量的攝取各類食物，並以原型食物為主，盡量避免過度調味及過度加工的食品，此外須注意蛋白質、鈣、鎂、鐵、碘和葉酸之攝取，以滿足懷孕期間的需求就可以囉!因為這些營養素對寶寶生長都很重要。
☆蛋白質:是幫助胎兒組織成長不可或缺的營養素，為了讓寶寶能健康生長，孕媽咪們每天需要額外多補充10 g的蛋白質(約1.5份肉類)，而且建議有一半以上是來自於高生物價的蛋白質，例如黃豆製品(豆漿、豆腐、豆干) 、魚、肉、蛋及低脂乳品類等。
☆鈣:是幫助寶寶骨骼生長不可缺少的重要營養素，為了要維持寶寶骨骼成長及媽媽自己骨骼的健康，孕媽咪每日應攝取1000 mg的鈣，補充足量的鈣也能幫助預防孕期間子癲前症的發生。鈣質主要的食物來源包括低脂乳品類、起司、吻仔魚、小魚乾、豆腐、豆干、深綠色蔬菜、海帶、黑芝麻等。
☆鎂:孕媽咪每日建議攝取量為355 mg，若在懷孕後期有出現腿部抽筋的媽咪更要注意鎂的補充喔~主要食物來源包括菠菜、甘藍菜、全穀類、堅果種子類及香蕉等。
☆鐵:寶寶生長不可以缺乏的營養，因為寶寶在成長時需要很多的紅血球幫忙，才能維持身體的正常運作，而鐵質是我們體內製造紅血球不可缺少的原料。孕媽咪在第一及第二孕期每天建議攝取15 mg，第三孕期時每天要增加到45 mg。寶寶透過臍帶從媽媽體內得到的鐵質會儲存在寶寶體內，供應寶寶出生後6個月內使用。所以孕媽咪如果懷孕時缺鐵，就會影響到寶寶的生長發育，還可能會對寶寶的腦部發育產生不良影響。富含鐵的食物包括紅肉、深綠色蔬菜、紫菜、黑芝麻及紅豆等。
☆碘:懷孕期間媽咪的基礎代謝率會因胎兒迅速生長而逐漸上升，因此甲狀腺的分泌量也會隨之增加，而碘是合成甲狀腺素的主要元素之一。媽咪懷孕期間若缺乏碘可能會影響寶寶腦部發育，導致寶寶出生後生長遲緩及神經發育不健全等問題。建議孕媽咪每天應攝取200μg，平時使用添加碘的鹽來烹煮食物，並適量攝取碘含量較豐富的食物如海帶、海藻、海苔、紫菜等即可。
☆葉酸:對寶寶中樞神經系統的成長很重要，最好是從預備懷孕前就開始補充，懷孕前三個月是寶寶發育最重要的黃金時期，一定要多補充，懷孕期間建議每日攝取600 μg，富含葉酸的食物包括綠色蔬菜、乾豆類、莢豆類、菇類、柑橘類等。
懷孕期間只要能均衡攝取各類食物，加上適當地補充上述營養素，就不用太擔心寶寶和媽咪會營養不足了。此外懷孕期間也要時時保持好心情，並適度的作些適合孕婦的運動唷~孕媽咪的身心靈都顧到了，自然就能生出健康又可愛的寶寶囉~
留言列表
