☆☆vivi營養師日常筆記☆☆

凌晨又地震了不知大家是否有被震醒呢？
最近地震好頻繁真的很容易令人心生恐懼和擔憂

vivi營養師的家鄉雖然也位於經常發生地震的台東
但我從小就害怕地震
一地震就會容易緊張心跳加速

這幾天時不時的餘震讓人覺得好暈
常常覺得是不是又震了？？

情緒緊繃容易讓人感到疲勞而導致免疫力下降
這時候建議可以多補充幾種營養素唷！

 Omega-3脂肪酸～好的油脂能幫助緩解憂鬱的情緒，也能延緩腦部的退化。食物來源包括：亞麻仁油、鮭魚、沙丁魚、鯖魚等，也可直接補充魚油喔～

礦物質鈣～除了能幫助維持骨骼健康，預防骨質疏鬆症外，它也有幫助調節肌肉的收縮、放鬆肌肉，緩解焦躁不安情緒、幫助入睡的功能。食物來源包括：黑芝麻、牛奶、起司、小魚乾、黃豆及其製品等。

礦物質鎂～除了與神經傳導及肌肉放鬆有關，也能幫助穩定神經，此外因它能幫助調節與睡眠有關的褪黑激素，所以能幫助改善睡眠品質。食物來源包括～深綠色蔬菜、堅果、酪梨、香蕉等。

 維生素B群～幫助維持神經系統及身體能量代謝不可缺少的營養素，並且能幫助減緩壓力、穩定情緒。食物來源包括～全穀雜糧類、深綠色蔬菜、肉類、堅果等。

 維生素C～除了具有抗氧化能力，能幫助身體抵抗自由基侵害及幫助體內鐵質的吸收外，當我們處於緊張壓力狀態時，體內維生素C的消耗量會增加，因此需適時補充。食物來源包括～芭樂、奇異果、柑橘類、青花菜、花椰菜等。

維生素D～除了幫助體內鈣質吸收外，也能幫助提升免疫力、減緩疲勞，並且能改善睡眠品質。食物來源包括：雞蛋、秋刀魚、黑木耳、乾香菇等，另外也可以多曬曬太陽，讓身體自行合成喔！

如果這陣子你容易感到焦慮不安，記得幫自己多補充讓自己放鬆的營養唷

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看看美麗遼闊的景色放鬆一下心情吧