飲食控制期間就不能和朋友聚餐吃buffet嗎？
想要控制飲食又想和朋友相聚其實沒這麼難
讓vivi營養師教你幾個小撇步😉
buffet進食順序
第一盤👉🏼建議可以先夾滿滿的生菜沙拉🥗沙拉醬盡量以和風醬為主
📒餐廳常見沙拉醬熱量排名比一比
1️⃣千島醬77.25 kcal/15g(約一湯匙）
2️⃣胡麻醬72.2 kcal/15g(約一湯匙）
3️⃣油醋醬63.54 kcal/15g(約一湯匙）
4️⃣凱撒醬50.55 kcal/15g(約一湯匙）
5️⃣和風醬19.35 kcal/15g(約一湯匙）
如果不喜歡吃生菜也可以先夾滿滿一盤的時蔬料理
第二盤👉🏼建議可以品嚐一碗清湯類料理，如清燉牛肉湯、蘿蔔排骨湯、綜合蔬菜湯、蛤蜊湯等，不建議玉米濃湯、酥皮濃湯等
第三盤👉🏼建議夾取豆類及肉品類～優先順序為黑豆或黃豆製品➡️海鮮魚類等➡️雞肉料理➡️豬肉、牛肉、羊肉料理
第四盤👉🏼其他類熱食想吃的每一種都以淺嚐為止的精神夾取，每樣夾一點，若有炸物第一口連皮一起吃嚐嚐味道滿足口慾，之後就去掉炸皮再吃
第五盤👉🏼水果類建議優先選擇纖維較多的水果
第六盤👉🏼點心類建議夾取後和朋友分著吃，就能吃到不同種類但又不致於吃太多
最後👉🏼來杯無糖茶飲或咖啡
上面順序吃下來應該也有近八九分飽，口慾滿足了心情也會很愉悅😁
聚餐後的當天如果有時間建議可以花個30-50分鐘運動一下🏃🏻‍♀️，幫助促進新陳代謝
隔天再回復到原先飲食控制的進食方式與份量，記得補充適量水份，作息正常，有時間就動起來～就不用太擔心先前的努力恐虧一簣囉！
 

用對方法也能開心吃buffet

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