你是體脂肪偏高的『泡芙人』嗎?
愛美的你是否很在意體重機上的數字?
雖然體重很輕但看起來一點都不緊實！
體重低於標準但體脂高的嚇人
這樣瘦真的健康嗎？
如果減重只重視體重是否下降是不夠的
健康減重除了讓體重降到理想值，體脂肪也不能忽略唷～
別讓自己變成帶著滿滿脂肪的泡芙人
不正確的減重方式有時減去的只是你身體的水份和肌肉組織，脂肪卻一點都沒有少…
體脂過高不但影響健康，讓三高機率上升，也會讓身型看起來鬆鬆垮垮不緊實
正常體脂標準
<30歲：體脂14~20%，
>30歲：體脂17~23%
<30歲：體脂17~24%，
>30歲：體脂20~27%
甩開泡芙人頭銜健康減重並不難只要掌握幾個原則
三餐均衡少點精緻多點原型
三餐均衡飲食並減少高油高糖食物，除了攝取過多油脂會增加身體負擔外，攝取過多的醣類尤其是精緻糖也會變成身體的負擔喔～過多的糖在體內無法被消耗利用，最後則會轉變成脂肪囤積起來
多選擇「原型食物」不但能攝取到較多的營養素，也能少點負擔，因為加工食品往往添加了許多看不到的糖或油，所以很容易不小心就攝取過多
攝取優質蛋白，增加膳食纖維
平時選擇蛋白質食物盡量以低脂食材為主，例如雞肉、黃豆及其製品、魚類、花枝等海鮮類、蛋等，才不會補充蛋白質時也攝取了過多的油脂
每天攝取足夠的膳食纖維，建議攝取量為25-35公克/天，膳食纖維亦可幫助降低食物中的油脂吸收率，同時能延緩血糖上升速度，血糖穩定才不容易衝動飲食而吃進過多油炸或精緻的加工品，現在流行的211餐盤就能幫自己多多攝取膳食纖維唷
適當攝取好的油脂
平時烹調用油建議可以富含單元不飽和脂肪酸的油脂為主，如橄欖油、苦茶油、芥花油等，飽和脂肪酸含量高的油脂則應避免，如豬油、牛油等
沒事多喝水提升代謝能力
人體含水量約70%，水對人體是很重要的元素，體內新陳代謝過程都需要水分的存在，因此沒事多喝水才能幫助提升代謝力，幫助脂肪燃燒唷~
養成定時運動好習慣
減重不能光靠飲食控制，運動也是重要的一環，運動搭配適當飲食能幫助增加肌肉量，肌肉量提升基礎代謝就會提升，體態也會看起來更緊實
選擇正確的減重方式，才能真正減去不必要的脂肪，而不是流失了肌肉量和身體水分，體態緊實了才會更迷人，不要相信錯誤的減重方式反而減去健康成為脂肪多多的泡芙人唷~
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