☆☆vivi營養師日常筆記☆☆

雖然說愛漂亮是女人的天性，但現在愛美已不再是女人的專利，醫學美容技術越來越好，也越來越多的男人開始注重自己的面子問題

年齡越長越希望自己能擁有一張水嫩看不出年齡的臉

但想要擁有好氣色和青春的容顏，除了每天做好臉部保養外，內部的補充也不能少唷～

其實皮膚老化除了因為年齡漸長外，還有可能是許多外在因素所造成～平常吃太多炸物、甜食或加工品，或是作息不正常經常熬夜等，導致體內氧化壓力增加、平常疏於防曬陽光曝曬過久等等

當種種原因導致的氧化傷害大於本身肌膚的防禦力時，就可能造成肌膚提早老化，皺紋、暗沈等皮膚問題就會慢慢浮現

記得vivi營養師剛入社會時曾有位前輩告訴我～你要自己看起來停留在幾歲，就要幾歲時開始認真保養

保養皮膚除了外在幫皮膚補水保水，還能怎麼從營養補充來保養皮膚呢？

其實皮膚會老化最主要的原因就是體內氧化壓力增加，所以如何降低氧化壓力對皮膚的傷害不二法門就是增加體內抗氧化的能力

 花青素/前花青素

花青素和前花青素屬於水溶性的天然色素，存在於藍莓、莓果、葡萄籽、黑豆、黑米、紫高麗菜、茄子等，藍色、紫色的食材中

花青素和前花青素可幫助清除體內過多的自由基，進而保護細胞膜和皮膚，並且可幫助皮膚膠原蛋白和彈性蛋白不被過度分解，幫助增加皮膚彈性～讓皮膚Q彈

 蝦紅素

蝦紅素是一種脂溶性類胡蘿蔔素，抗氧化力強，可幫助抑制體內發炎及過氧化反應，進而改善皮膚健康

蝦紅素能經由抑制黑色素沉澱，及減少細胞中染色體被傷害，達到延緩皮膚老化的速度，也能幫助修復受損的皮膚

維生素C

維生素C屬於抗氧化維生素，同時維生素C也是幫助皮膚膠原蛋白合成很重要的元素之一

維生素C可幫助維持肌膚明亮度、彈性及避免肌膚因受到氧化傷害而老化

維生素E

維生素E亦屬於抗氧化維生素，能幫助清除體內過多的自由基，延緩皮膚老化的速度

維生素E也能減少日曬對皮膚所造成的傷害，如曬傷及皺紋等，即能降低光老化的發生

平時除了適度幫自己補充抗氧化營養素來降低氧化傷害所帶來的老化現象外，也要盡可能維持正常的生活作息，且避免攝取過多炸物、精緻糖及其製品、過度加工的食品等

對自己多一點用心，就不會讓皮膚洩漏自己的真實年齡唷

保養永遠不嫌晚，只要願意開始～不管是為了健康還是為了愛美，未來的你都會感謝現在的你所付出的努力

敬努力的自己吧～