雖然防疫緊戒降級但還是不能鬆懈，為了讓自己能有更佳的防禦能力，疫苗是必須的，疫苗是為了讓我們身體產生免疫細胞，當身體下次遇到相同病毒時就能及時應戰，但這過程就會讓身體產生發炎反應，反應激烈時就會讓人很不舒服~
自從疫苗開打新聞每天報導打完疫苗後的副作用，讓許多人對疫苗心懷恐懼!!
想讓身體產生保護力又想降低副作用的不適感，打疫苗前建議先幫自己打好底，讓身體維持在最佳狀態~但要如何做應該是現在許多人的疑問～
vivi營養師也在前些日子接種了AZ疫苗，就讓我來跟大家分享一下我的經驗吧～
打疫苗前建議1.飲食多攝取抗發炎的食物，包括綠色蔬菜
、洋蔥
、藍莓
、櫻桃
、葡萄
等莓果類、鮭魚、鯖魚、核桃、杏仁等。
、洋蔥、藍莓、櫻桃、葡萄等莓果類、鮭魚、鯖魚、核桃、杏仁等。☆綠色蔬菜中的菠菜就含有豐富的類胡蘿蔔素及維生素E都能幫助提升免疫力。
☆洋蔥則富含槲皮素具有超強抗氧化能力，另外其含有的硫化物亦能幫助強化身體免疫力。
☆藍莓、櫻桃、葡萄等莓果類則含有豐富的花青素，花青素除了是大家耳熟能詳的抗氧化物質外，並同時也能幫助降低發炎反應。
☆鮭魚、鯖魚等魚類含有能幫助降低發炎反應的omega-3脂肪酸。
☆核桃、杏仁等堅果類亦含有豐富的omega-3脂肪酸，因此也能幫助降低發炎反應。
2.避免攝取加工食品、精緻澱粉類食品及油炸物，飲食以原型食物為主，並且口味宜清淡些，因為上述那些食品較易引起身體發炎反應。
3.適量補充維生素A、C及D，能幫助提升免疫力，同時幫助降低打完疫苗後的發炎反應。
4.打疫苗前讓自己睡眠充足
，千萬別熬夜，因為睡眠不足也會影響到身體的免疫能力，並且造成身體發炎反應的產生。
，千萬別熬夜，因為睡眠不足也會影響到身體的免疫能力，並且造成身體發炎反應的產生。5.打疫苗前不要空腹，如果因為緊張而吃不下東西，建議可以喝點飲品例如豆漿、燕麥奶等，或是吃點水果，因為空腹容易造成血糖過低，而導致打針時更容易產生身體不適狀況。
打疫苗後建議除了打疫苗前建議的1-5項繼續維持外，就是多喝水囉~
這些就是vivi營養師在打疫苗前與後幫自己身體打好底的方式，提供給大家參考，希望大家都能快快排到疫苗，也能在獲得免疫力的同時不要有太多不適的副作用產生喔~
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