☆☆vivi營養師日常筆記☆☆

你一天都平均睡幾小時呢?記得曾經有朋友對我說:睡覺好浪費時間喔~寧願少睡一點才能有多一點時間做自己想做的事。發現身邊真的好多人不過12點根本不想上床睡覺，但你知道嗎?睡眠對我們人體來說除了是讓腦子關機休息以外，也是讓身體進廠保養的時間，但現代人因為生活工作等等因素常常剝奪了自己睡眠的時間，一天只睡4-5小時的人似乎不在少數，也因此現代人代謝出問題的比例也逐漸增加。

2020年的一篇文獻就提到短的睡眠時間會讓你的賀爾蒙亂了套，其中就包含了跟食慾有關的賀爾蒙-瘦體素(Leptin)和飢餓素(ghrelin)唷~

下面就來簡單介紹一下這兩個賀爾蒙

✔瘦體素(Leptin)-「Leptin」希臘語是瘦的意思，名稱上看來感覺應該是瘦的人身上會有很多，但這賀爾蒙主要是由脂肪細胞分泌的喔!主要的功能是與食欲的控制和調節體內代謝有關，在正常情況下，瘦體素會刺激我們的腦部下視丘，告訴我們不要再吃了，並且也會幫助燃燒熱量。但當身體對瘦體素產生阻抗(簡單來說就是失去作用)，再多的瘦體素也阻止不了你想吃的慾望，所以胖的人雖然身上有很多脂肪細胞能分泌瘦體素卻沒有實質作用。

✔飢餓素(ghrelin)-是由腸胃到內分泌細胞所分泌之激素，主要作用也是在下視丘，飢餓素顧名思義就是會讓你感覺餓，另外也同是會促進胃酸分泌及腸胃道蠕動來幫助消化食物，正常情況下用餐前體內飢餓素會達到最高，但用餐後濃度就會降下來。

研究中提到當睡眠時間過短或是直接不睡覺，就會影響到瘦體素和飢餓素的分泌，進而導致肥胖等代謝問題發生。2004年的研究也指出睡眠不足不但會增加飢餓素的分泌及降低瘦體素的分泌外，同時會增加對高熱量食物的渴求。

睡眠不足不但會影響身體代謝還會讓我們更渴望吃垃圾食物，這真的是一個養胖的循環呀!!所以千萬不要再任意剝奪自己的睡眠時間了，如果想要維持好身材睡眠也是很重要的。

另外補充一個睡眠週期是1.5個小時，所以想要得到完整的睡眠就要睡1.5小時的倍數，且最好要超過6小時以上，我自己平常大概都是以睡7.5小時為主，這樣的睡眠時間感覺最舒服，給大家參考看看唷~

參考文獻:

1. Obes Rev. 2020 Jun 15. doi: 10.1111/obr.13051. Associations of short sleep duration with appetite-regulating hormones and adipokines: A systematic review and meta-analysis

2. Ann Intern Med. 2004 Dec 7;141(11):846-50. Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite.