妳每個月好朋友是否都有乖乖來呢？
生理期是每個女孩轉變為女人的必經過程，但有些人可以順順來，有些人卻每次月經來都得像打了一場硬仗一樣，搞得全身很疲憊
記得還沒生小孩前vivi營養師也是每逢好朋友到來都痛到冒冷汗，常常得在好朋友一敲門時就趕緊吃止痛藥
好朋友來的前三天幾乎都沒辦法好好吃好好睡
直到生完孩子經過調養後這樣的情形才得到緩解，才深刻體會什麼叫做忘記好朋友來了
經期不規律、經血量過多或過少、經前症候群等是許多女性朋友都曾遇過或正在經歷的問題
而一般來說經痛可分為原發性與續發性兩種，原發性屬於身體自然的生理狀況導致，續發性則是跟疾病有關係
原發性經痛～經期子宮會分泌大量的前列腺素，而此激素會促進子宮肌肉劇烈的收縮，主要是為了幫助排出子宮內膜組織，而這樣的收縮便會產生疼痛感
續發性經痛～主要是因疾病所引起，如子宮內膜異位症、子宮息肉/肌瘤/肌腺瘤等
若不是因為疾病所導致的經痛，想要擺脫每個月好朋友來的不適並不難，只要日常飲食、作息等好好調理就能每月順順來開心來唷～
飲食建議
可多多攝取富含omega-3脂肪酸的食物，因omega-3脂肪酸可幫助降低前列腺素的合成，進而降低因前列腺素所造成之發炎反應，因此能幫助緩解經痛的情形
食物來源～鮭魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚、亞麻籽、亞麻仁油等
可多多攝取富含礦物質鎂的食物，鎂可以幫助調控神經傳導物的分泌，因此可以幫助穩定經期的情緒，讓月經期間不要因情緒而感不適
食物來源～深綠葉蔬菜、堅果、酪梨、香蕉等
可多多攝取富含礦物質鈣的食物，因鈣能幫助調節肌肉的收縮及放鬆肌肉，因此可以緩解子宮肌肉過度收縮的情形，進而緩解月經來臨時所引發的下腹部疼痛
食物來源～黑芝麻、牛奶、起司、小魚乾、黃豆及其製品等。
除了飲食調整外，經期來臨前一週也儘量不要攝取過多冰冷的食物，平時儘量養成規律的生活習慣不熬夜
月經結束後也可依據自己身體狀況喝喝四物湯來幫助調養一下身體唷～
宋朝醫典的《太平惠民和劑局方》中記載，四物湯具有補血、行血、活血的功效
四物湯中的藥材～當歸、川芎、熟地黃及白芍藥各有不同功效
當歸～能入心脾而生血，並可幫助緩解經前症候群的疼痛、腹脹
熟地黃～入心腎滋陰生血，可幫助補血強心
白芍藥: 入肝脾斂陰養血，可幫助調經及緩解肌肉疼痛
川芎～通上下而行血中之氣，並可幫助調節子宮的收縮
除了以上食補外平常適度的按摩與婦科相關的穴位也可幫助緩解不適，中醫學認為經痛可能起因於氣血不通或氣血不足，因此幫助氣血暢通也是能緩解不適的方法喔！
建議平時可以自行按摩或熱敷八髎穴~八髎穴位於臀部的上方，分為上髎、次髎、中髎、下髎各一對，此處剛好是子宮卵巢所在地，平時多多按摩或熱敷可以幫助調節讓身體氣血暢通，對於經痛的緩解也會有幫助唷～
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