☆☆vivi營養師日常筆記☆☆

最近疫情悄悄又升溫
症狀類似流感～發燒、全身酸痛、喉嚨痛、鼻塞…
即將進入暑假出遊期
為了讓寶貝和家人都能開心又安心出遊
大家要趕緊來幫自己的免疫力加點分💪🏼

💪🏼免疫加分補起來

👉🏼維生素A
幫助維持呼吸道黏膜健康的營養素，提升防護力，抵抗外來病菌的傷害
食物來源～木瓜、胡蘿蔔、南瓜、雞蛋等

👉🏼維生素C
能幫助調節免疫力，幫助免疫細胞分化與增值，縮短病程
食物來源～柑橘類、芭樂、奇異果、櫻桃、小番茄等

👉🏼維生素D
增強免疫力，降低發炎反應，能保護呼吸系統不受感染
食物來源～蛋黃、強化乳製品、油脂含量豐富的魚類（鯖魚、鮭魚）、乾香菇等
其他來源～日曬人體可自行生成

👉🏼礦物質鋅
能幫助修復黏膜細胞，強化免疫系統
食物來源～牛肉、甲殼類、堅果類及全穀類食物等

👉🏼抗氧化植化素
提升體內抗氧化力能力、並可調節免疫力及降低身體發炎反應
食物來源～洋蔥（榭皮素）、綠茶（兒茶素）、大蒜（大蒜素）、藍紫色蔬果（花青素）如藍莓、紫高麗菜等

除了從內在幫自己提升免疫力，出門時也要記得幫自己做好防護，戴口罩勤洗手也不能少喔～